IMPACTO AMBIENTAL
Atividades na Natureza  

      O uso dos caminhos

1. Sair em grupos pequenos. Os grandes geram maior impacto que vários pequenos separados entre si.
2. Caminhar em fila sem sair do caminho. Caminhar disperso usando a borda do caminho, aumenta a erosão.
3. Evitar caminhar sobre solo molhado. O solo carregado de água é mais suscetível à deterioração.
4. Não caminhar com mascotes como cães ou gatos. Eles podem alterar a fauna local.
5. Manter baixo o nível de ruído. Os ruídos estranhos alteram o comportamento da fauna e atrapalham pedidos de socorro. Melhore a qualidade da sua experiência na natureza.
6. Não cortar caminhos nas curvas de nível. Andar por linhas de máxima pendente produz um alto grau de erosão no solo.
7. Fazer os descansos fora da picada e em lugares com pouca vegetação, pois sobre a picada obriga outros caminhantes a sair da mesma para passar pelo lugar.
8. Traga de volta todo o lixo produzido, separando e destinando a um lugar onde possa ser reciclado.
9. Em hipótese alguma, abra novos caminhos, dê o direito ao próximo de estar em um local sem interferência. Não seja apenas mais um, mas sim aquele que foi, gostou e não causou impacto na natureza.  NÃO CORTE A VEGETAÇÃO.

          Em zonas do acampamento

1. Acampar em lugares permitidos e em zonas livres muito freqüentadas, em lugares bem compactados.
2. Em lugares pouco freqüentados, só acampar em locais livres de vegetação.
3. Nunca acampar em lugares ligeiramente compactados.
4. Sempre que possível faça bivaque.
5. Usar fogareiro em lugar de fogo.
6. Eleger um lugar suficientemente grande para o grupo.
7. Não construir estruturas de nenhum tipo.
8. Em zonas de acampamento, usar calçado de sola macia como sapatilhas ou alpargatas.
9. Evitar o pisoteio na vegetação.
10. Lavar panelas, pratos e roupas somente com sabão biodegradável e longe dos córregos de água, utilizando um recipiente.
11. Usar os banheiros, se existirem. Na falta, fazer as necessidades a mais de 50 metros dos cursos de água e enterrar os dejetos pelo menos a um palmo.

 
           Em zonas onde não existam picadas

1. Dispensar as atividades e não caminhar em fila. Caminhar em fila onde não existe picada deteriora o solo.
2. Eleger zonas de superfícies duráveis, como rocha, cascalho ou cursos de rios.
3. Eleger as zonas de acampamento em locais duráveis, livres de vegetação.
4. Dispersar as atividades quando se acampa.
5. Eliminar todas as evidências de acampamento antes de deixar o local.

         Cuidados na prática esportiva  

Aquecimento antes e alongamento/esfriamento depois da atividade física ajudam a prevenir lesões. Porém, nem todos os praticantes dessas atividades têm o hábito de dedicar algum tempo a esses cuidados fundamentais. As conseqüências principalmente em ambientes naturais, onde o esforço físico é geralmente extenuante, podem ser muito ruins.
No aquecimento devem ser adotadas as mesmas posturas que são utilizadas para ao alongar os músculos. O que muda é o tempo que você permanece na posição: quanto mais tempo, maior o relaxamento. Por isso, não permaneça mais que trinta segundos na mesma posturas, pois a partir desse tempo ao invés de deixar o músculo alerta para a atividade, você provocará um relaxamento que poderá prejudicar o rendimento do mesmo.
Cuidados com os pés – Uma das lesões mais comuns durante a prática dos esportes de aventura é a torção. Além dela, as bolhas nós pés também costumam prejudicar bastante os aventureiros. Pode parecer pouco, mas caminhar quilômetros tendo de agüentar a dor provocada por uma bolha pode transformar um passeio, que deveria ser prazeroso, um verdadeiro martírio.
Por isso, o cuidado com os pés é muito importante na prevenção de lesões.Deve-se em primeiro lugar, prestar atenção na escolha do calçado, que precisa ser adequado à prática esportiva. Também escolha  meias corretas e nunca esqueça de levar algumas a mais. Um par de tênis de reserva, também ajuda. Pés úmidos  ficam com a pele mais frágil, facilitando o processo de formação de bolhas e feridas. A dor provocada pode tirar a concentração, provocando quedas e outros acidentes.
O cuidado com os pés deve ser intenso: sempre que puder, passe cremes, hidrate-os e proteja-os da umidade. Pode parecer frescura mas fará uma grande diferença. Você sentirá mais feliz e confortável, aproveitará melhor e evitará uma série de leões.

Humildade e segurança

Durante a prática esportiva, não basta apenas um corpo saudável. É fundamental ter uma atitude saudável, respeitando os procedimentos de segurança, o meio ambiente, os outros e a própria vida. Mesmo pessoas experientes, acostumadas a atividades de aventura, devem respeitar todas as regras com atenção, mas não correr riscos desnecessários.
Dentes quebrados e batidas na boca, por exemplo, são lesões comuns no rafting, causadas por acidentes com o remo. É fácil  evitar esse tipo de acidente prestando atenção às instruções dadas antes da descida . Técnica, postura e movimento correto, não devem ser vistos como acessórios. São procedimentos fundamentais para evitar lesões desde as mais simples, como torções e arranhões até as mais sérias que podem levar à morte.
Agir sempre como iniciante, prestando atenção aos detalhes, é uma boa dica. A outra, para quem realmente está começando, é ter o cuidado de procurar empresas e instituições (clubes, associações, etc), a preocupação com a segurança e o respeito aos praticantes ajudarão você a entender quais são os procedimentos corretos e quais devem ser evitados.

A importância da nutrição para a prática esportiva 

Nos últimos anos, a nutrição tem sido alvo  de crescente interesse por parte dos atletas e praticantes de atividades físicas, cada vez mais conscientes dos benefícios que uma alimentação adequada pode trazer quando associada ao treinamento esportivo.
Cuidando devidamente de sua alimentação, o atleta conseguirá não só manter a sua saúde, mas também preservar sua composição corporal, favorecer o funcionamento das vias metabólicas associadas à atividade física, permitir o armazenamento de energia (glicogênio muscular) retardando a fadiga pelo aumento da resistência ao exercício, contribuir para o incremento da massa muscular (hipertrofia) e auxiliar na recuperação de lesões ou traumas eventualmente provocados pelo exercício.
A alimentação é, portanto, de fundamental importância para um bom desempenho em qualquer modalidade esportiva. Para isso, deve ser balanceada e completa, fornecendo todos os nutrientes necessários ao organismo para que ele realize suas funções de  crescimento, reparo e manutenção, dos tecidos e, além disso, produza energia.
As necessidades nutricionais, porém, são diferentes de um individuo para o outro em função de alguns fatores, tais como:

• Sexo
• Idade
• Peso
• Estatura
• Patologias (hipoglicemia, diabetes,, cálculo renal, etc.).
• Tipo de esporte (modalidade)
• Tempo de prova/competição (curta, média ou longa duração).
• Fase em que o atleta se encontra (treinamento, competição ou pós-competição)

Na elaboração de uma dieta para um desportista, deve-se levar em consideração todos esses aspectos e, principalmente, suas necessidades em termos de energia para que possa suportar o esforço físico. Além disso, os hábitos, a condição física, as intolerâncias alimentares, entre outros, também fazem parte desse leque de critérios necessários para um profissional nutricionista aplicar uma conduta adequada.
Pode-se dizer uma orientação nutricional personalizada, juntamente com um treinamento bem elaborado, proporcionarão ao atleta grandes conquista com excelentes resultados. Uma boa dica, portanto, é procurar um profissional dessa área para acompanhá-lo em seu treinamento, estabelecer a melhor dieta para durante e depois das atividades físicas. Assim, seu rendimento será melhor e o seu corpo ficará mais saudável.

Emergências na aventura:

Para se aventurar com segurança, um dos itens mais importantes é a preocupação com os primeiros socorros. Saber o que levar e, principalmente, como utilizar cada equipamento é fundamental para que a sua aventura traga ensinamentos e experiências agradáveis e inesquecíveis, mesmo se algum imprevistos acontecer no caminho.
Quando pensamos em primeiro socorros, lembramos de curativos, atendimento, uso de aparelhos e equipamentos. Porém, para que esse socorro seja possível e eficiente, deverá ser organização muito antes da aventura, na sua etapa de planejamento.
Sozinho ou com ajuda de agências, um ponto importante é a procura por informações sobre os lugares que serão visitados. Dependendo do local, é necessário tomar uma série de precauções em relação a sua saúde e segurança. Por exemplo: ao fazer uma viagem para regiões onde existam focos de febre amarela, o aventureiro deverá tomar a vacina pelo menos dez dias antes da viagem, para que a mesma seja eficaz.
Informações sobre as características geográficas, a fauna, flora e condições climáticas também faz parte de um planejamento adequado: saber o que vestir, precauções em caso de alergias a plantas e animais, etc.
É importante saber que tipo de animais há na região, para quem sejam levados medicamentos específicos. Para áreas onde haja animais silvestres, morcegos, etc, antes de partir, é bom estar vacinado contra raiva, pois todos eles são transmissores dessa doença.

Saiba o que não fazer

Caso surja a necessidade da prestação de primeiros socorros em alguma atividade de aventura, o primeiro procedimento é manter a calma para analisar corretamente o contexto. Mais importante do que fazer algo imediatamente é saber o que não deve ser feito para não agravar a situação da vitima, ou colocar a própria segurança em risco.
Observe a pessoa que está machucada e, se ela estiver consciente, procure saber onde ela sente dor. Caso ela tenha sofrido um corte superficial e esteja sentindo-se bem, deixe-a o mais confortável possível e cuide do ferimento: limpeza e curativo.
Se existir a menor suspeita de lesão na coluna, principalmente no pescoço, evite manipular a vitima, a não ser em caso extremamente necessário. Manter o pescoço imobilizado e a coluna alinhada é fundamental para preservar a vida das vitimas com lesão na medula. Qualquer movimento brusco pode causar ferimentos sérios, muitas vezes fatais.
Bom senso e tranqüilidade são essências para prestar um socorro adequado. Sempre que não souber exatamente como proceder, a melhor  atitude é deixar a pessoa ferida em um local confortável  e procurar ajuda, caso não seja arriscado deixar a vitima sozinha. Por isso é tão importante nunca enfrentar os desafios da natureza sozinho. O correto é estar sempre em grupo para que o socorro fique mais fácil.
Curtir a aventura não significa colocar-se em risco de forma irresponsável e inconseqüente. Ao contrário, ser um aventureiro de verdade significa planejar sempre sua aventura para evitar erros e sofrimento desnecessários. Cuidar da saúde e forma física, informar-se com profissionais confiáveis, procurar operadoras que respeitem sua segurança e integridade física, buscar treinamento de qualidade, utilizar equipamentos adequados e acima de tudo amar e respeitar a vida e a natureza, certamente garantirão muitos e maravilhosos anos na aventura.